Cómo prevenir y reducir el dolor de rodilla y espalda mientras se trabaja en el jardín

No dejes que los dolores y molestias te impidan cultivar el jardín de tus sueños. Cualquiera que trabaje en el jardín o en la jardinería probablemente haya experimentado dolor de espalda o de rodilla antes. Afortunadamente, los dolores y molestias de la jardinería no tienen que superar la alegría. Con el cuidado y la planificación adecuados, puede reducir o eliminar el dolor de rodilla o espalda mientras trabaja en el jardín.

Para aliviar el dolor y mejorar la alegría, cubriremos las mejores formas de prepararse para el éxito:

  • Planifique con anticipación y comprenda sus límites físicos
  • Recuerda lo básico
  • Considere las ayudas para sentarse o arrodillarse

Las mejores rodilleras y rodilleras para jardinería

Planifique con anticipación y escuche a tu cuerpo

En general, el cuerpo solo tiene una cierta tolerancia a la actividad física. Se necesita tiempo para recuperarse. Considere el trabajo que debe realizarse en su jardín para ayudar a proporcionar un marco para planificar el tiempo de recuperación de su cuerpo.

Puede trabajar durante más tiempo con baja intensidad o durante un período más corto con alta intensidad para ayudar a prevenir el dolor de rodilla o espalda. En cualquier caso, es importante escuchar a su cuerpo y asignar el tiempo adecuado para descansar y recuperarse. Tomar descansos para tomar agua de vez en cuando ayudará a su cuerpo a descansar, ¡y también lo mantendrá hidratado!

Cuando el cuerpo no está acostumbrado a la actividad que se le pide y está sometido a un estrés desconocido, responderá en consecuencia. Comience con proyectos de jardinería más pequeños y continúe con proyectos más grandes para minimizar los dolores y molestias. Al desarrollar tolerancia a la actividad física, su cuerpo tendrá tiempo para aclimatarse a los proyectos de jardinería más importantes que tiene en mente.

Cuida tu cuerpo

Es fácil subestimar la importancia de lo básico: hidratación, nutrición y ejercicio. Estos conceptos básicos crean la base para una experiencia de jardinería de calidad. Un régimen de entrenamiento de fuerza y ​​nutrición de calidad preparará su cuerpo para las demandas del jardín. ¡Cuida tu cuerpo tan bien como te gusta cuidar tu jardín y no solo reducirás los dolores y molestias, sino que también estarás lleno de energía para trabajar en el jardín!

Superficies para arrodillarse o sentarse

A veces, el suelo es implacable cuando se trata de tus rodillas y necesitas algo más. Las rodilleras o los asientos pequeños siempre son una buena idea para crear una barrera entre usted y el suelo.

Resumen

Al igual que con cualquier actividad física, el primer paso es conocer tus objetivos y conocer tus limitaciones. La jardinería no es diferente. Planificar su trabajo y preparar su cuerpo para ese trabajo contribuirá en gran medida a prevenir y reducir los dolores y molestias. No olvide cuidar su cuerpo y cuidar su jardín para minimizar los dolores y molestias y aumentar la energía. Por último, considere superficies como una almohadilla para las rodillas, rodilleras o un asiento pequeño para disminuir el estrés que se ejerce sobre las rodillas.

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